10 Errores diarios que cometes Sabotaje completo Tu pérdida de peso

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¡Esto explica mucho!

Por: Lizzie Fuhr

Incluso si sigue una rutina de ejercicios y a menudo elige alimentos más saludables, puede no estar viendo el peso salir de la manera que esperas. Si bien hay muchos otros logros saludables para celebrar en este viaje, puede ser frustrante no ver resultados cuando pisas la báscula.

¿Te suena familiar? Lo más probable es que una de estas razones sea lo único que obstaculiza sus objetivos de pérdida de peso.

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No beba agua

Además de mantenerlo hidratado, bebiendo el agua en la rutina, de acuerdo con estudios recientes, puede ayudar con la pérdida de peso. Lleno de agua antes de una comida ayuda a alentar el control de las porciones, y comer alimentos que contienen mucha agua (como frutas y verduras) lo llenará más rápido, causando que coma menos. Un pequeño estudio incluso descubrió que beber agua fría puede acelerar el metabolismo y desalentar los antojos de bebidas azucaradas como refrescos y jugos. ¡Esa es una razón para mantenerse hidratado!

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Crees que caminar es suficiente para tu perro

Un paseo de 15 minutos es mejor que nada, pero no esperes ver resultados dramáticos de pérdida de peso. Tienes que mejorarlo, es un gran momento, y hacer al menos 30 minutos al día de ejercicio de bombeo de corazón. Los grandes quemadores de calorías y grasas incluyen correr, spinning, entrenamientos intermedios, caminar y entrenar circuitos.

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Consume alimentos saludables

Nueces, aguacates, pasta integral, aceite de oliva y chocolate negro son todos naturales y saludables, pero no carecen de calorías. Todavía necesita ver cuánto come de las cosas buenas. Por ejemplo, el aguacate ofrece una tonelada de beneficios para la salud, pero una fruta entera tiene más de 200 calorías. Averigüe cuáles son los tamaños de las porciones de sus otras comidas saludables favoritas aquí.

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You Only Do Cardio

Si vive en la cinta pero nunca levanta una libra, entonces se está perdiendo una de las piezas más importantes del rompecabezas de la aptitud. El entrenamiento con pesas no solo previene las lesiones al fortalecer las articulaciones, sino que también aumenta la masa muscular y aumenta la tasa metabólica. Bono: gracias a un metabolismo acelerado, seguirás quemando calorías mucho tiempo después de que te hayas quitado las zapatillas de deporte.

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Te ejercitas con el estómago vacío

Si haces ejercicio regularmente sin comer primero, debes reconsiderar: cuando trabajas con el estómago vacío, la investigación muestra que las calorías quemadas provienen de los músculos, no de las grasas. Como el músculo quema más calorías que la grasa, cuanto más masa muscular tenga, mejor será para perder peso. No solo alimentar su cuerpo lo ayudará a evitar la pérdida de masa muscular, sino que también tendrá más energía para empujar a través de su

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Su pareja no está en el mismo camino saludable

Un socio quien está en un camino similar puede ser de gran ayuda para tus objetivos de pérdida de peso, pero si tu pareja no está a bordo, entonces tu relación puede estar engordando. ¡No puede esperar perder peso si su esposo sugiere constantemente pedir comida para llevar, quiere ir a tomar un helado o lo alienta a dormir en lugar de ir al gimnasio! Comunicar que necesita su apoyo para perder peso es un gran primer paso para encontrar compromisos, para los dos. Para empezar, la próxima vez que salga a cenar, ofrézcase a partir un aperitivo u omita el postre.

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Olvida grupos de alimentos enteros

Dejar grupos de alimentos enteros puede conducir a una deficiencia nutricional. por no mencionar, desencadenar antojos mayores para cualquier comida que se haya cortado. En lugar de, por ejemplo, eliminar todos los carbohidratos, concéntrese en los granos enteros y recuerde controlar el control de las porciones. Por lo general, son las porciones adicionales que se agregan a su cintura, no la pasta en sí.

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No duermes lo suficiente

Tomar tiempo para tus entrenamientos puede significar menos tiempo para dormir, pero es importante obtener suficientes z si estás tratando de perder peso. Necesita energía adicional para mantenerse al día con su rutina de ejercicios, y escatimar en el sueño puede afectar la capacidad de su cuerpo para controlar su apetito: no hay suficientes ojos cerrados que aumenten las hormonas estimulantes del apetito.

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Usted no Obtenga suficientes verduras

Comer cinco a siete porciones de frutas y verduras al día es importante para todos, pero las personas que hacen dieta con productos pesados ​​tienen más probabilidades de perder y mantener el peso, ya que una dieta llena de alimentos a base de plantas ofrece una mayor variedad de nutrientes con menos calorías, y toda esa fibra hace que el cuerpo se sienta lleno por más tiempo.

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Come mientras está de pie

De pie en la nevera o en el mostrador para comer t ahorrar tiempo o energía y puede llevar a comer sin sentido. Lo mejor es designar el horario de bocadillos y comidas separadas de otras actividades.

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